疫情期间如何锻炼?6个动作教你提高免疫力,练出好身材!

〖壹〗 、效果：锻炼腹部和腿部肌肉 ，提高核心稳定性 。跳跃箭步蹲 动作要领：双脚前后成弓箭步站立
，通过双腿的爆发力进行发力，快速向上跳起
。始终保持背部直挺 ，双腿交替。进行15次 。效果：锻炼下肢肌肉和爆发力
，提高心肺功能
。

〖贰〗
、控制室温：北方很多城市室内暖气足、温度高，建议适当调低家居温度 ，凉快环境更适合睡觉。

〖叁〗 、动作要领：站立位双手上举交叉
，身体缓慢向一侧弯曲至最大幅度（避免旋转），保持1-2秒后换另一侧 。作用：拉伸腰侧肌肉 ，缓解久坐僵硬
。频率：每侧伸展5次，重复2组。

〖肆〗
、疫情下可行且长期管用的锻炼双腿肌肉的方法
，是背部紧贴墙壁“蹲马步”和垫脚尖，同时给出了具体锻炼建议和注意事项 。具体如下：锻炼方法背部紧贴墙壁“蹲马步 ”每次20分钟起 ，每天可进行2 - 3次。并且每天增加1分钟
，一周后每天就能达到每次27分钟
。

疫情期间如何锻炼身体

推荐动作：如猫牛式、鱼式等。这些动作能够舒展胸腔，增强呼吸肌的力量 ，提高呼吸系统的功能 。效果：瑜伽练习不仅有助于放松身心
，还能增强身体的柔韧性和力量，对提升免疫力有积极作用
。太极拳 方法：太极拳是一种缓慢而连贯的武术运动 ，通过一系列的动作和呼吸配合
，达到锻炼身体的目的。

疫情封闭在家可通过自体重抗阻训练 、拿道具抗阻训练
、有氧类活动等保持运动，同时要遵循分散活动、与他人共同运动等准则 ，还可选取撑墙跑 、深蹲等动作并合理编排 。

运动前准备 热身：在进行任何运动前
，都要进行充分的热身，以避免运动伤害
。注意事项：运动中 ，要根据自己的体力选取适合的次数和组数，不要强行去做难度系数偏高的动作。运动后
，也要做好拉伸，放松肌肉 。推荐动作 徒手深蹲 动作要领：保持直立状态站立 ，双脚分开与肩同宽
，双手交叉放于后脑勺
。

抗疫情
、练太极,世界级教练的课!相约图宾根大学名城

在德国图宾根大学名城，一场以“抗疫情、练太极
”为主题的特别课程吸引了众多中德太极爱好者的参与。此次课程由世界级太极教练卓豪君老师主导 ，结合传统太极文化与现代健康理念
，为学员们提供了系统化的教学与训练 。课程背景与组织者活动由图宾根卓氏武术学院主办，院长卓豪君老师亲自策划
。